Спортивное питание

Меню завтраков


1.Сырные блинчики
3 ст.л ц/з муки,
2 яйца
150 мл.молока 3.2%,
60 г тертого сыра
зелень
Все хорошо смешать. Жарить на а/п сковороде с двух сторон.

2.Шакшука
1 луковица
1 болг. перец
3 крупных помидора
3-4 яйца
Зелень
Чеснок
Соль
Мелким кубиком режем лук и перец, обжариваем на среднем огне 5-7 мин. Добавляем порезанные кубиком помидоры. Тушим ещё 5-7 мин. Отправляем в сковороду порезанный чеснок и соль, перемешиваем. Делаем в овощной смеси ложкой углубления, вбиваем в каждое по яйцу. Готовим 8-10 мин. В конце посыпаем зеленью и подаём
с хлебом

3.Пшенная каша с сыром
Сварить пшенную кашу на воде или молоке или 50/50 молоко с водой. Смешать с тертым твёрдым сыром и сливочным маслом

4.Овсяные батончики
50 г овсяных хлопьев
1 небольшой спелый банан
20 г изюма
20 г грецких орехов
1 ст л меда
При помощи блендера смешать банан, хлопья и изюм, добавить мёд и дроблёный орех. Выложить на силиконовый коврик в виде прямоугольника. Запекать 25-30 мин при 180*. Дать остыть, разрезать

5.Овсянка с арахисовой пастой и ягодами
В готовую овсяную кашу добавить арахисовую (другую ореховую) пасту и ягоды

6.Тосты с паштетом из тунца
С тунца в собств. соку слить жидкость, размять вилкой. Смешать с мелко нарезанным огурцом, зеленью, творожным сыром. Намазать на подсушенные кусочка хлеба

7.Творожные кексы
150 г творога 5%
Яйцо
1 ст л рисовой муки
1 ст л овсяных отрубей
Подсластитель по вкусу
Все смешать в блендере, переложить в формы. Выпекать в духовке 20-25 мин при 180*

Меню завтраков

Меню завтраков

Меню завтраков

Меню завтраков

Меню завтраков

Меню завтраков

Меню завтраков

Меню завтраков

Меню завтраков

Меню завтраков

You may also like