Первый сет выполняется всего с пятью повторами. Это хороший диапазон повторов для максимального развития мышечной силы.

Второй сет выполняется с десятью повторами. Это идеальный диапазон повторов для наращивания мышечной массы. Последний (третий) сет выполняется с двадцатью повторами. Этот диапазон повторов повышает мышечную выносливость и может способствовать сбросу телесного жира.

Сочетание всех трех диапазонов повторов образует программу, тренирующую мышцы в каждом направлении, необходимом, чтобы стать большим, стройным и сильным.