Сядьте на стул или на пол, скрестив ноги. Если вы сидите на стуле, не прислоняйтесь к спинке. Если на полу — сядьте на одеяло или подушку. На вдохе выпячивайте живот и наклоняйтесь вперед. На выдохе откидывайтесь назад, как будто на спинку дивана. Втяните живот и выдыхайте до тех пор, пока не почувствуете полную пустоту. Помните, что вы хотите дышать нижней частью тела, поэтому ваша шея, плечи и верхняя часть груди должны оставаться мягкими и расслабленными. На вдохе ваш центр расширяется; на выдохе — сжимается. Сначала это может показаться двумя отдельными движениями, но с практикой они синхронизируются. Попробуйте установить напоминания — например, на будильнике вашего телефона — о том, чтобы в течение дня делать дыхательные упражнения.

Пульсация выдоха.
Втяните живот, как будто мышцы затягивают пупок глубоко в тело, и в то же время сделайте выдох со свистом, как будто вы задуваете свечи на торте. На выдохе позвольте воздуху ударить по задней поверхности ваших зубов, чтобы издать звук. В отличие от дыхания животом, это не должно задействовать вашу спину. Убедитесь, что движения вашего пресса и ваш выдох синхронизированы: втяните живот в момент «задувания свечей». Эта техника похожа на йоговское «дыхание огня», которое, как считается , улучшает пищеварение и здоровье дыхательных путей, а также помогает вам чувствовать себя менее раздражительной и злой. Быстрые повторения могут повысить кровяное давление, поэтому, если это для вас проблема, выполняйте упражнение в более медленном темпе.

Восстановительное дыхание.
Называют это упражнение «медитацией для людей, которые не умеют медитировать». Часть первая: Лягте на спину, одна рука на груди, а другая на животе, и дышите через рот. Вдохните животом, позволяя подниматься только нижней руке. Затем, не выдыхая, сделайте еще один вдох и наполните легкие до отказа. На этот раз ваша верхняя рука должна двигаться. (Поначалу это может показаться странным.) Выдохните с энтузиазмом, чувствуя, как сокращаются ваши грудь и живот. Найдите подходящий вам ритм и придерживайтесь его. Часть вторая: Положите руки по бокам ладонями вверх. Расслабьте свое тело, от лица и челюсти до кончиков пальцев рук и ног. С каждым вдохом представляйте, что вы поднимаетесь немного выше. С каждым выдохом опускайтесь немного глубже. Работайте в течение двух минут.