Вы слышали про Хэллаха Сидибе? Этот парень бегает каждый день уже шестой год подряд! В любую погоду, при любых обстоятельствах он обувает кроссовки и выходит на улицу. Хэллах как никто другой знает, что непогода — не повод отменять тренировку. Мы подготовили 7 советов, как не заболеть во время зимних пробежек🧣
🏃♂ Декабрь — отличное время для бега на свежем воздухе. На улице небольшой мороз, в оттепель вообще тепло, поэтому иммунитет не будет испытывать серьезные нагрузки. Наоборот, так вы укрепите организм: дыхательная система адаптируется к прохладному воздуху, а ноги привыкнут бежать по твердым и скользким поверхностям.
🧢 Когда будете подбирать форму, не забывайте про головной убор. Во время бега лоб и шея сильно потеют, и экипировка защитит эти участки от переохлаждения. Для легкого морозца будет достаточно утепленной повязки на лоб, флисовой шапки или бейсболки. При понижении температуры добавьте снуд для защиты шеи и органов дыхания.
👕 Подберите многослойную одежду. Первым слоем наденьте термобелье — оно отведет от тела лишнюю влагу и добавит комфорта. Сверху добавьте утеплитель: флисовую кофту или олимпийку. Третьим слоем станет ветровка: она защитит от ветра или небольшого снега. Если усилятся холода, поверх ветровки можно надеть дополнительный утепляющий слой: легкий пуховик или куртку. Классическим считается одежда в три слоя.
🦵 На ноги можно надеть термотрико и спортивные штаны. Термобелье также будет отводить лишнюю влагу и сохранять тепло. Выбирайте одежду под свои условия: в магазинах есть модели с защитой от ветра и влаги.
👟 Кроссовкам уделите особое внимание. Лучше выбрать пару с агрессивным и глубоким протектором — он удержит ногу на скользкой поверхности, а вы устоите на поворотах или в неглубоком снегу. В некоторые кроссовки добавляют мембрану Gore-Tex: она позволяет стопе дышать, при этом защищает ее от влаги и ветра. Если на вашей обуви такой технологии нет, попробуйте гидрофобную пропитку. Ее наносят на кроссовки за 15-20 минут до выхода на улицу.
🧦 Носки для бега должны быть качественными. Хорошая модель защитит ноги от влаги, холода и мозолей, поэтому экономить на них не стоит. На зиму лучше выбрать термоноски с добавлением верблюжьей шерсти или мериноса с высоким голенищем.
🩺 Хотя зимние пробежки укрепляют иммунитет, организму можно дополнительно помочь. Настройте свой режим питания: исключите мучную, сладкую и другую вредную пищу. Ее лучше заменить на продукты, богатые клетчаткой — она нормализует микрофлору кишечника, которая играет важную роль в иммунной системе. При беге особенно важен здоровый и крепкий сон. Пока вы спите, мышцы и кости восстанавливаются после физических нагрузок. Если сна недостаточно, спортсмен может не справиться даже с короткой дистанцией.
💊 Если все же простудились, не откладывайте лечение. Быстродействующие средства «Простудокс» и «Терафлю» в виде горячих напитков снимают симптомы простуды и ускоряют выздоровление, поэтому их важно держать в домашней аптечке. У «Простудокса» есть приятный бонус: он не вызывает чувство сонливости. Вы же не хотите заснуть посреди стадиона?
❗Внимание! Вся информация о лечении лекарственных препаратах указана в информационных целях. Перед применением необходима консультация врача. 18+
