К/Б/Ж/У за день 1312/61,7/44,3/155,8

Завтрак
— геркулес 30 гр
— Кефир 2,5% 250 гр
— Яблоко 100 гр
— Банан 100 гр
КБЖУ 381/12,8/9/59,3

Перекус
— черника 100 гр ( замороженная)
— Яблоко 150 гр
— Кефир 2,5% 250 гр
КБЖУ 247/9/7,5/32,3

Обед
— кефир 2,5% 200 гр
— Геркулес 20 гр
— Орехи 15 гр
— Банан 100 гр
— Творог 5% 50 гр
КБЖУ 424/20,6/17,3/44,8

Ужин
— кефир 300 гр
— Морковь 80 гр
— Творог 5% 60 гр
КБЖУ 260/19,3/10,6/19,3

Готовятся они все просто: кладёшь ингредиенты в блендер, включаешь и готово!!