Гиревой спорт – один из самых древних видов спорта.

Гиря – в переводе с персидского означает «тяжёлый» или «трудный». Этот спортивный снаряд использовали ещё в семнадцатом веке. Но как отдельная спортивная дисциплина, гиревой спорт выделился только в начале 40-х голов двадцатого века.
С чего же начать новичку, который хочет научиться выполнять толчок гири? Конечно же с техники!

Ноги стоят чуть шире плеч. Берём гири за душки и семерично укладываем на предплечья. При этом локти уперты в живот, спина скруглена, но расслаблена. Вся нагрузка направлена на таз.

Очень важно правильно захватить душки. Одна рука захватывает Душку, другая закрывает первую руку. Если этого не сделать в момент опускания гирь они могут удариться друг о друга, в лучшем случае они просто разлетятся в стороны, в худшем сломают пальцы.

Один из самых важных элементов – первый подсед. Он выполняется за счёт работы ног. Очень важно во время первого подседа не отрывать локти от корпуса тела. При опускании внизу делаем выдох. Сильно выкатываться вперёд ни в коем случае нельзя, следите за балансом.

Распространенной ошибкой является прогиб в пояснице вместо первого подседа, в таком случае из работы выключаются ноги и правильно толчок вы уже не выполните.

Вторая частая ошибка – во время второго подседа руки выпрямляются не сразу.
При сбросе, гире сначала должна падать на плечо, пока у нас ещё выпрямлено тело. Убираем голову назад, разблокируем руки, и сразу же упираем локти в живот, амортизируем ногами. Если вы согнетесь, это может привести к травме спины, гири не должны упасть на грудь.

Толчок гири можно выполнять только при достаточной общей подготовке. Взрывная сила ног отвечает за начальный импульс за счёт которого в основном поднимается гиря, плечевой пояс отвечает за удержание гири и правильное распределение веса (баланс). Так что уделите внимание приведению ваших мышц в тонус.

Что будем искать? Например,Фитнес

Мы в социальных сетях