Сегодня разберемся с мышцами стабилизаторами.

В общественном мнении это пресс и поясница. Но это не так. Это множество отдельных мышц и их группы, которые работают в комплексе и выполнят функции поддержки скелета, внутренних органов, отвечают за точность и плавность движений, баланс и так далее.
Если мышцы стабилизаторы будут в тонусе, у вас никогда не будет никаких перекосов, защемлений, искривлений, потому что именно эти мышцы отвечают за правильное взаимное положение частей нашего тела.

Необходимо понимать закономерности мышечного роста и соблюдать их. Выбрать небольшое количество наиболее эффективных, безопасных упражнений и выполнять их раз в неделю. (два для максимизации результата) Вот и всё, это и есть физическая культура.

Мы предлагаем очень простой способ держать их в норме.
Всего 5 упражнений два на переднюю группу (прес), два на заднюю (спина) и общее на все группы.

Первое упражнение.
Ложимся на спину, гори прямые под 45 от пола, таз прижат, руки на головой либо вверху. На выдохе сгибаемся, тянется к ногам, немного приподнимаем таз. Разгибаясь, немного раскрываем грудную клетку, прижимаем плечи к полу, для того чтобы увеличить амплитуду работы мышц пресса. Выполняем до тех пор, пока не почувствуете локальную мышечную усталость, жжение. Не нужно перегибать, не доходите до предела.

Следующее упражнение – подъёмы таза. Выполните упор лёжа лицом вверх. Поднимайте и опускайте таз на выдохе. Также можно поднять ногу, чтобы увеличить нагрузку.

Следующее упражнение – каракатица. Это достаточно сложно координированное движение, но оно отлично укрепляет мышцы поясницы.
Ложимся на спину, поднимаем ноги и руки. Разнонаправленным движением рук и ног как бы шагаем, поднимая таз и плечевой пояс по очереди. Перемещаемся сначала в одну сторону, потом в другую.

Ещё одно упражнение – статическое, направлено на развитие балансирующих мышц. Принимаем положение «ласточка» и Плавно поворачиваем корпус вместе с руками. Здесь очень хорошо работает взаимодействие между мышцами стабилизаторами слаживается их работа.

Последнее упражнение – всем известная планка.
Чтобы увеличить нагрузку, смешайте предплечья вперёд. Важно держать тело прямым, никаких провисаний, горбов, быть не должно.
Минуту стоим на обеих руках, минуту на правом боку, минут у на левом и минуту пивной вниз как в упражнении» подъем таза».

Что будем искать? Например,Фитнес

Мы в социальных сетях