Спортивное питание

Меню на 1300 калорий


ЗАВТРАК
КБЖУ 450/13/17,5/59
— каша из гречневых хлопьев (хлопья 50 гр, молоко 2,5% 50 гр, вода)
— В кашу мёд 10 гр
— Сливочное масло 10 гр
— Яблоко 50 гр и ягоды 50 гр
— Одно яйцо (не в кашу😅)
Хлопья можно брать другие, овсяные или мульти

ПЕРЕКУС
КБЖУ 197/11,3/7,2/21,9
— бутерброд их хлеба 40 грамм ( бездрожжевой цз) с помидором и одним яйцом

ОБЕД
КБЖУ 435/29,4/12,8/52,4
— Отварной рис (50 гр в сухом виде) и масло 1 чл в рис
— Куриное филе с кабачком, 1 порция (рецепт ниже)
— Кукуруза консервированная 50 гр (можно заменить на овощи какие-то)

УЖИН
КБЖУ 218/26,6/6,7/11,8
— Куриное филе с кабачками, 1 порция (рецепт ниже)
— Помидоры 150 гр
Итого КБЖУ 1300/80/44/145

РЕЦЕПТ
На 2 порции:
— куриное филе 200 грамм
— Кабачок 160 грамм
— Лук репчатый 60 грамм
— Масло растительное 10 гр
— Соль, перец, сушёные травы и молотая паприка 0,5 чл
Лук режем на кубики и обжариваем с маслом пару минут. Добавляем куриное филе кусочками и кабачок (я порезала полукругами). Всё вместе перемешиваем. Тушим пару минут и добавляем все специи по вкусу. Готовим до готовности филе.

Меню на 1300 калорий

Меню на 1300 калорий

Меню на 1300 калорий

Меню на 1300 калорий

Меню на 1300 калорий

You may also like