Спортивное питание

Оладьи овсяные

КБЖУ на 100г: 160/12/6,5/11,7
20г овсяных хлопьев
20г овсяных отрубей
2 яйца
1 ч.л.какао
50г мягкого творога
щепотка разрыхлителя
подсластитель по вкусу
Хлопья и отруби нужно перемолоться в блендере. Смешать с остальными ингредиентами. Жарить на хорошо разогретой сковороде без масла, под крышкой

2. Маковые оладьи
КБЖУ всего блюда: 257/12,7/8/39,5
Ингредиенты:
1 яйцо
100 мл кефира 1%
1,5 ст л кукурузной и 1,5 ст.л.рисовой муки
1 ч.л.мака
Просто всё смешать и жарить на раскаленной антипригарной сковороде без масла с двух сторон

3 .Льняные оладьи
КБЖУ всего блюда: 343/25/10/34
1 яйцо
150-180 мл молока 1%
цельнозерновая пшеничная мука 40г
отруби пшеничные 10г
льняна мука 20г
сахарозаменитель/подсластитель по вкусу
Смешать в одной миске все сухие ингредиенты. В другой — всё остальное. Затем соединить и все тщательно смешать. Я делала это в блендере. Разогреваем сковороду, капаем каплю кокосового масла, растираем (или вовсе без масла, если сковорода позволяет). Жарим с двух сторон до готовности

Оладьи овсяные

You may also like