✔за день — 1301 ккал Б/Ж/У — 104/57/93❗

✅ЗАВТРАК
Творожная лепешка с сыром.
Яйца — 2 шт, творог 5% в брикетах — 100 грамм, рисовая мука — 15 грамм, сыр 45% — 30 грамм
Помидор — 100 грамм

✅ ПЕРЕКУС
Яблоко — 190 грамм
Хлебец — 10 грамм с сыром дор блю — 30 грамм

✅ ОБЕД
Черная киноа(можно заменить на гречку) — 40 грамм в сухом виде
Слабосоленая семга(или горбуша) — 100 грамм
Огурец — 100 грамм
Лайм

✅ УЖИН
Запеченное филе бедра индейки — 140 грамм
Квашеная капуста — 150 грамм