1. Вода
Наши мышцы содержат до 70% воды, поэтому для правильной их работы вы должны пить достаточное количество жидкости, а это 40 мл из всех источников на 1 кг веса в сутки

2. Яичный белок
Яичные белки – это настоящее хранилище аминокислот, которые просто необходимы для роста наших мышц.

3. Жирная рыба
Это источник незаменимых омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые необходимы для хорошего обмена веществ.

4. Гречка
Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато необходимых для роста мышц аминокислот очень много.

5. Миндаль
В миндале содержится наиболее легкоусвояемая форма витамина Е. Витамин Е помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок.