Однако недавно появились доказательства того, что употребление напитков с температурой 4–10 °C может помочь снизить температуру тела, а также увеличить общее количество жидкости, потребляемой в жарких условиях, что, безусловно, полезно при играх в жарких условиях.

Используйте тренировки для расчета употребления жидкости и понимания своего уровня переносимости. Помните, что вы можете натренировать себя пить больше.
На все тренировки и соревнования берите с собой как можно больше жидкости в разных видах (если необходимо).

При любой возможности выпивайте немного жидкости.
Во время перерыва пейте столько, сколько сможете (обычно не менее 400 мл). Постарайтесь выпить большую часть этого напитка в начале перерыва, чтобы дать жидкости максимально возможное время впитаться.

Лучше проглотить напиток, чем прополоскать рот и выплюнуть его. Возможно, обливание головы прохладной водой и улучшит ваше самочувствие, но только употребление ее классическим способом поможет вам в долгосрочной перспективе!

Постарайтесь восстановить водно-электролитный баланс после тренировки, компенсируя его потерю на ближайшие несколько часов.