Для этого хорошо подходят домашние тренировки. Тренировки дома ничем не хуже тренировок в зале. для новичков тренировка дома подходит даже лучше, чем тренировка в зале.
В разминку входят: вращательные движения руками назад: тридцать вперёд, назад и потом также тридцать раз в разные стороны. Наклоны с ногами вместе. Ноги должны быть прямыми, колени не сгибаем. Также мы ставим ноги чуть шире плеч и тянемся локоточками к полу.
Садимся на пол и тянемся, растягиваем мышцы пресса и спины, так сказать подготавливаем базу.
Начнëм с отжиманий. Отжимания будем делать со средней постановкой рук, так как это самый оптимальный вариант. Если вы руки поставить шире, но у вас большой упор будет на мышцы спины, если уже, вам будет намного труднее. Делаем двадцать пять раз. Если вам тяжело, делаем на коленях, тогда постановка рук должна быть шире. Вы должны быть единой линией. Живот не вываливаем, попу не выпячиваем.
Далее мы будем делать похожие по технике упражнения — подтягивания на турнике прямым хватом три подхода по десять раз, альтернатива для тех кто не умеет подтягиваться — есть специальная низкая перекладина, мы под неë залезаем, также спина ровная, живот и попа не должны вываливаться и подтягиваем свою грудь к перекладине.
Следующее упражнение-это «лодочка». Техника простая, но само упражнение сложноватое. Поднимаем руки перед собой в замке и поднимаем ноги, делаем перекат.
Далее мы переходим к приседаниям. Будем делать с широкой постановкой ног-болгарские. Спина прямая, вы должны прочувствовать ягодицы. При приседе вдох, при подъëме выдох. Три подхода по двенадцать раз.
Последнее упражнение на пресс-скручивания. Ложимся, ноги сгибаем в коленях. Руки за голову в замок. Поднимаемся, пока локти не коснуться колен. Таких три подхода по тридцать раз.
Вот и всë.
