Не касаемся ногами пола. Хват прямой, шире плечевых суставов.

Первым движением будет классическое подтягивание: выполняем одно подтягивание к перекладине, сохраняя тело в прямом положении. Выдох на усилие, ближе к верхней точке. На вдох разгибаем локтевые суставы, возвращаясь в исходное положение.

Второе движение: подкручиваем таз вперед, подавая прямые ноги вперед и вверх до касания стопами перекладины, медленно возвращаем ноги в исходное положение. Третьей частью будет подъем колен к плечу: так же с выдохом поднимаем таз вверх и, сгибая колени, тянемся коленными суставами к плечу в одну и другую сторону через нижнее положение.

Сделать 5-10 циклов. Если вам легко,после каждого подъема ног можно добавить подтягивания.