Бывает так что нет времени и желания по холоду идти в зал. В таком случае чтобы совсем не пропускать тренировку советуем поработать со своим весом в домашних условиях.
Сегодня мы поговорим про проработку грудных мышц.

Перед началом тренировки обязательно проводим небольшую разминку, для того чтобы улучшить кровоток в грудных мышцах и минимизируем риск получения травмы. Вообще разминку нужно проводить перед каждой тренировкой, это неотъемлемая ее часть.

Первое разминочные упражнения. Отводим причины руки максимально назад и как бы хлопаем в ладоши, выполняем движения в разных плоскостях, чтобы размять все части грудных мышц. Выполняем в течение минуты.

Следующее упражнение – планка. Встаём в планку, с предплечий встаём на руки и выполняем заворот корпуса с подъемом руки. Сначала в одну сторону потом в другую. Выполняем десять раз на каждую сторону.

Ещё одно подготовительное упражнение – бёрпи с рывком руки вверху.
Выполняем берет с отжиманием и при прыжке, в верхнем положении рывком поднимаем руку.

И так приступим к самим упражнениям на грудные.
Выполняйте быстрые отжимания с неполной амплитудой. При этом делайте шагающие движения в сторону расширяя и сужая хват. При выполнении этого упражнения, грудь всѣ время находится под нагрузкой. Если у вас недостаточная подготовка, выполняйте с колен.

Отжимания с возвышенности
Примите положение упор лёжа, ноги расположите на стуле или табуретке. Руки находятся под плечами. Выполняйте отжимания не спеша, делая акцент на работе верхней части груди. Следите за тем чтобы ваше тело было ровным, это очень важно.

Нам понадобится три одинаковых опоры. Суть упражнения в том, чтобы опускаться ниже линии рук. Растягиваем грудные мышцы. Чувствуете как растягиваются мышцы, взрывным усилием поднимайте корпус. Тут важно работать не на количество, а на качество.