КБЖУ на день 1550/103,5/49,3/163,7

Завтрак
— овсяная каша (геркулес 60 гр сухого, молоко 2,5% 150 гр, вода)
— Миндаль 10 гр
— Чернослив 20 гр
— Мёд 10 гр
КБЖУ 437/14,1/13/65,1
Перекус
— Миндаль 25 гр
— Банан 100 гр
КБЖУ 248/6,2/13,9/24,3
Обед
— Котлеты из куриного филе с кабачком (рецепт ниже) 1 порция
— Гречка 60 гр в сухом виде
— Овощи свежие 250 гр
— Масло растительное 5 гр
КБЖУ 456/42,1/11,9/42,5
Перекус
— яблоко 150 гр
— Кефир 2,5% 200 гр
КБЖУ 176/6,4/5,6/22,7
Ужин
— котлеты из куриного филе с кабачком (рецепт ниже) 1 порция
— Овощи свежие 250 гр
КБЖУ 232/34,8/5/9,2

Рецепт котлет
На 2 порции:
— куриное филе 250 гр
— Кабачок 100 гр
— Яйцо одно
— Соль, перец, специи
Делаем фарш из филе. Кабачок трём на крупной тёрке. Смешиваем фарш и кабачок, кладём яйцо и специи. Перемешиваем. Жарим на АП сковороде с двух сторон котлетки.