⠀
ЗАВТРАК
КБЖУ 450/13/17,5/59
— каша из гречневых хлопьев (хлопья 50 гр, молоко 2,5% 50 гр, вода)
— В кашу мёд 10 гр
— Сливочное масло 10 гр
— Яблоко 50 гр и ягоды 50 гр
— Одно яйцо (не в кашу😅)
Хлопья можно брать другие, овсяные или мульти
⠀
ПЕРЕКУС
КБЖУ 197/11,3/7,2/21,9
— бутерброд их хлеба 40 грамм ( бездрожжевой цз) с помидором и одним яйцом
⠀
ОБЕД
КБЖУ 435/29,4/12,8/52,4
— Отварной рис (50 гр в сухом виде) и масло 1 чл в рис
— Куриное филе с кабачком, 1 порция (рецепт ниже)
— Кукуруза консервированная 50 гр (можно заменить на овощи какие-то)
⠀
УЖИН
КБЖУ 218/26,6/6,7/11,8
— Куриное филе с кабачками, 1 порция (рецепт ниже)
— Помидоры 150 гр
Итого КБЖУ 1300/80/44/145
⠀
РЕЦЕПТ
На 2 порции:
— куриное филе 200 грамм
— Кабачок 160 грамм
— Лук репчатый 60 грамм
— Масло растительное 10 гр
— Соль, перец, сушёные травы и молотая паприка 0,5 чл
Лук режем на кубики и обжариваем с маслом пару минут. Добавляем куриное филе кусочками и кабачок (я порезала полукругами). Всё вместе перемешиваем. Тушим пару минут и добавляем все специи по вкусу. Готовим до готовности филе.