Но это не так. Мышцы лишь играют роль крепкого каркаса, чтобы грудь долго было в хорошем состоянии. Существует масса простых упражнений, чтобы проработать мышцы груди. Мы расскажем о эффективных упражнениях.

Сделайте руку кулаком и поднесите к подбородку. Давите кулаком на подбородок, создавая себе сопротивление рукой. Шесть секунд давим и шесть секунд расслабляемся. Таких делаем три-четыре подхода.

Во втором упражнении соединяем ладони впереди груди. Чтобы грудные мышцы могли напрягаться и чувствовать свою работу, давим руками друг на друга. Обязательно спина должна быть прямой. И давить на руки вы должны с одинаковой силой. Двенадцать секунд давим и семь секунд расслабляемся. Таких четыре подхода. Для усложнения можете добавить между рук шарик.

Если вы будете делать отжимания, то это вам поможет укрепить мышцы груди. Если вы не умеете отжиматься, то лучший способ начинать отжиматься с колен. Спина должна быть ровной, живот не вываливаем, руки ставим шире плеч. Делаем по двадцать раз три подхода. На вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся. Таких делаем три подхода по двадцать раз.

Чтобы расслабить грудные мышцы, после отжиманий лягте на живот и согните ноги. Возьмите себя за лодыжки и старайтесь вытянуться в таком положении вверх.

Далее встаëм и выпрямляет руки. Ставим их в упор в кулаке на стену. И начинаем давить. Давите так двадцать пять секунд и потом пятнадцать секунд отдыхайте. Так примерно три минуты. Вы прочувствуете грудные мышцы.

Вот так вы сможете укрепить свои мышцы груди и привести их в тонус. Вам понравится и вы затянитесь. Обязательно перед любой тренировкой надо хорошо размяться и потянуться, тогда вы не получите травм во время тренировки.