Но что делать если вы везде готовы к тому, чтобы выполнить всë на золотой значок, но вам немного не хватает взрыва на шестьдесят метров. Из-за этого не хватает всего одной сотой до желаемого результата. Как это исправить?

Первое упражнение, это выход со старта. Мы тренируем его так: по команде ускоряемся из разных положений(например, делаем выпрыгивания и по хлопку ускоряемся). Это упражнение тренирует вашу внимательность, но оно простое, подходит не всем, звучит даже по-детски.

Следующее упражнение с резинкой. Оно делается в паре. Вам понадобится длинная резинка. Располагаем еë на поясе, а ваш партнëр берëт еë сзади за оба конца. Вы должны бежать, а ваш партнëр должен создавать сопротивление. Сто метров вы бежите в резинке, стараемся поднимать колени повыше и потом сто метров ускоряемся обратно без резинки, сто метров после этого отдыхаем. Таких десять подходов.

Но как сделать хороший толчок в спортивном зале, где нет место для такого бега. Мы берëм ту же самую резинку и продеваем(привязываем еë к…)через шведскую лестницу. Продеваем ногу в неë. Нужно будет сделать 15 высокого поднимания бедра на одну ногу. Резинка должна создавать сопротивление 15 на одну ногу и 15 на другую ногу, после каждого подхода надо чуть приструсить. Таких три подхода.

Следующей упражнение с набивным мячом. Берëм набивной мяч в три килограмма. Ноги ставим чуть шире плеч, носки немного смотрят в сторону. Упражнение делается у стены. Спина ровная. Приседаем полностью, потом делаем выход на носки, чтобы в мяч пошла отдача.

Выбросили мяч из рук, вышли на носки, вы должны выбрасывать мяч ещë в моменте, когда вы начинаете вставать из приседа. Выходите на носки. Ловите обратно мяч и возвращаетесь в исходное положение. Таких три подхода по 15 раз.