И на самом деле это тяжело. Тяжело бегать по резиновой поверхности и наблюдать один и тот же пейзаж. Поэтому лучшим решением будет сделать себе тренировку в парке. Немного свежего воздуха и приятного пейзажа помогут настроиться и провести хорошую тренировку.
Для начала мы победим кросс. Вне зависимости сколько вы пробежите: два километра или десять, вам безусловно поднимет настроение пробежка по парку. Вы хорошо разогреет свои мышцы. После бега обязательно нужно сделать растяжку, чтобы ничего не потянуть и не получить серьëзную травму. Разминку также можно провести и на велосипеде.
Начнëм с рук, точнее будет сказать, что со спины. Такие упражнения очень важны для вашей осанки. Поднимаем руки вверх перед собой. При вдохе руки должны быть вверху, при выдохе мы отводим локти назад так, чтобы свести лопатки. Как бы тянемся грудью вперëд. Таких делаем три подхода по двадцать раз.
Теперь руки в замок над головой и опускаем их влево и вправо. Спина должна быть прямая, работают лопатки.
Далее для поднятия спортивного духа будем делать приседания. Ставим ноги на ширине плеч, немного врозь. Спину держим ровно, руки перед собой в замок. Колени должны быть продолжение стопы, куда смотрит стопа, туда и смотрит колено. Делаем три подхода по тридцать раз.
Следующим упражнением будем делать махи ногами. Ищем опору( с этим справляется любое дерево). Становимся боком и делаем двадцать махов ногой дальней от дерева. Потом становимся другим боком и также делаем двадцать махов. Спина ровная, мы не должны шататься из стороны в сторону.
В заключении сделаем упражнение по закачиванию стоп. Всë очень просто. Находим опору, чтобы было более стойкое положение. Будем поднимать на носки и опускаться. Таких два подхода по сорок раз. После каждого подхода небольшое ускорение.
