С помощью неё можно в ограниченном пространстве проработать любую группу мышц без использования сложных тренажеров. Но, многие резину не любят за то, что она требует знаний кинестетики и хорошее мышечное чувство. Но разобравшись один раз вы полюбите занятия с резиной навсегда…

Мы расскажем про небольшую программку на ноги, ягодицы и пресс одновременно. Нам понадобится минибенс — это короткая резиновая лента.

Надеваем жёсткую ленту на ноги и ложимся на спину, ноги прижимаем к себе, руки за головой. Делаем вдох, на выдохе поднимаем корпус и растягиваем ленту, вытягиваем живот и напрягаем постарайтесь не нажимать на шею, все подъемы мы выполняем корпусом. Нет цели подняться слишком высоко. Выдох вдох.

Взгляд чуть вверх, не на колени. На крайнем цикле остаёмся в верхнем положении (статическая нагрузка для мышц живота) и делаем мелкие движения ногами в стороны, напрягайте мышцы ягодиц. Далее статика ногами, растянули резину, руками делаем поочередные движения вверх, приподнимая то одну, то другую половинку спины.

Опускаем ноги, колени к себе. Поднимаем ноги вверх, руки внизу, растягиваем, отпускаем ноги чуть ниже, снова растягиваем, возвращаемся наверх в обратном порядке. Напрягаем ноги, включаем прес. Главное чтобы живот не расслаблялся, держите поясницу.
Опускаем поочередно ноги. Нужно удержать прижатой поясницу. Оной ногой растягиваем ленту, вторую фиксируем наверху.

Растягиваем ленту и поворачиваем бедра вправо-влево. Лента растянута, бедра в напряжении, двигаем тазом, чтобы включить косые мышцы живота.

Цикл завершён. Повторяем второй раз.
Опускаем резину ниже коленей. Стопы на полу, руки в стороны, поднимем таз и выпрямляем одну ногу. На выдохе отводим в сторону. Держимся на опорной ноге, стараемся не опускать таз.