Теория, которую мы рассмотрим, это теория разрушения. Теория разрушения — это теория, которая говорит о том, что мышечные волокна, разрушаясь начинают компенсироваться с большим запасом. Суть данной теории в том, что при тренировочном процессе разрушаются миофибриллы и в будущем в миофибриллы растут и компенсируют с большим запасом.

Обычно люди, которые поддерживаются данную теорию говорят о том, что на следующий день после тренировки должна быть крепатура, также она
называется отложенная мышечная боль.

Собственно поэтому критерию они оценивают эффективность тренировки. Если есть крепатура, которая свидетельствует о микро травмах мышечных волокон, значит тренировка была успешна и будет мышечный рост. Если же крепатуры не было, значит тренировка не успешна.

И это в корне неправильно. Это понимают люди, которые знают — почему есть крепатура на следующий день. Просто тренировочная боль действительно возникает из-за сильного тренировочного стресса, но следует понимать еще такой момент, что все миофибриллы имеют разную длину и при тренировочной нагрузке 1 миофибрилла может получить большую нагрузку, другая миофибрилла меньшую нагрузку. Некоторые миофибриллы получают микротравмы, которые заживают и становятся необходимой длины.

Уравнивать с другими и через определенное количество времени примерно проходит два месяца — три месяца все миофибриллы становятся одной длины, и в таком случае при сокращении мышцы миофибриллы сокращаются относительно равномерно при этом никакие из них уже не получают избыточной нагрузки, нет микро травм.

Многие люди замечали, что примерно через три месяца два месяца тренировочного процесса, когда уже человек хорошо втянулся и стабильно тренируется, как таковая мышечная боль после тренировки на следующий день либо через два дня полностью проходит ее практически нет, но достаточно сделать перерыв несколько месяцев и снова начать тренироваться как снова появляется мышечная боль.

Это как раз связано с тем, что миофибриллы снова становится неравномерной длины, поэтому тренировочная мышечная боль никак не связана с мышечным ростом она связана только с разницей длины миофибрилл.