Фигуристы много тренируются на земле, то есть в зале. А бывает наоборот, мало кто знает, что тренировка на коньках, может полноценно заменить кардио тренировку на беговой дорожке. Коньки задействуют все группы мышц ваших ног. И от катания вы получите удовольствие.

Чтобы сделать обычную разминку, чтобы в дальнейшем вы ничего не подвернули, мы сначала разминаемся на земле. Когда мы выходим налëт в первую очередь нужно понять крепко ли вы стоите на ногах, проверить как завязаны ваши коньки. Потому что если они завязаны плохо — это риск получения травмы.

Начинаем с разминки на льду. Для этого вам надо начать ехать и с началом движения, ваши ноги должны то расходиться, то сходиться, это будет упражнение фонарик, оно поможет размять ваши колени и облегчить нагрузку на голеностоп.

Далее мы пробуем ехать, отталкиваясь и немного задерживаясь на одной ноге, а потом на другой ноге, вы почувствуете напряжение в ягодицах и икрах.

После небольшого разогрева вы должны наметить себе план, отталкиваясь от размера вашего катка. То есть, как в беге, рассчитываем расстояние, где вы будете давать себе отдохнуть. Итак, намечаем себе, например, десять кругов, значит вы должны десять кругов без остановки проехать.

На самом деле если вы не понимаете смысл такой тренировки, то попробуйте в летнее время встать на ролики и взять в руки палки. Разница в том, что зимой у вас нет только палок для работы рук, но это не сильно влияет на результат. Вам главное наработать расстояние.

Очень тяжело долго и старательно ездить на роликовых коньках и обычных коньках. Летом у вас отлично будут включаться руки. Главное и зимой и летом делать правильные и сильные толчки, ноги немного согнутые, чтобы нагрузка шла и на заднюю поверхность бедра, и на переднюю, и на ягодицы.