В первую очередь нужно осмотреть свои коньки (или те что вам надо на прокат), ботинок должен быть целым не иметь непредусмотренных отверстий или разломов, пластиковая деталь в котором находится лезвие также должна быть целой. Клепки должны находится на своих местах и не иметь люфта.
Осторожным вертикальным движением пальцев проверяем заточку лезвия, ели пальцы скользят свободно значит его необходимо заточить. Расшнуровываем коньки, так чтобы нога свободно входила. Затягивать шнурки стоит последовательно каждую пару начиная от носка.
Наибольшее усилие на двух верхних парах петель. Перетягивать не стоит, лодыжка не должна неметь или сдавливаться. При сгибании ног в коленях не должно появляться боли в лодыжках. Основная особенность движения на коньках – отсутствие сопротивления на продольную нагрузку, по этом поперечное движение совершить довольно сложно. На этом и основывается принцип движения на коньках.
Первое базовое упражнение – ёлочка.
Чуть сгибаем ноги в коленях, подаём вес тела вперёд, ставим пятку одной ноги у лодыжки другой, слегка отталкиваемся от ноги стоящей поперек движения. Немного нагружаем ногу на которой катится и отталкиваемся от неё. При этом ноги у нас всегда чуть согнуты. Не бой тест падать, старайтесь опуститься как можно ниже и тогда падайте. Старайтесь избегать падений назад на локти, если вы всё-таки палете на спину прижмите подбородок к груди чтобы не удариться головой.
Второе упражнение – фонарик.
Сводим пятки вместе носки врозь, отталкиваемся, выполняя движения как будто объезжаем препятствие с двух сторон. Снова сводим ноги.
Далее необходимо научиться тормозить.
Тормозим мы за счёт поперечного скольжения под небольшой нагрузкой.
Разгружаем ногу которой собрались тормозить и заводим ее вперёд и под углом к движению. Регулируем силу торможения нагрузкой на ногу.
