Это вполне можно делать дома, даже если у вас нет подходящего инвентаря. Тем более если вы новичок в этом вопросе, то на первых парах вам и не понадобятся, какие-то серьёзные спортивные снаряды.
Для тренировки для рук, нам понадобится две литровые бутылки с водой, (если тяжело можно взять две полулитровые), полотенце(ну или резинка для фитнеса) и всë. В любом случае все упражнения обязательно делаем в кроссовках.
Для первого упражнения мы берëм полотенце. По больше части это упражнение на спину и для ровной осанки, но и руки в этом упражнении вы тоже почувствуете. Берëм полотенце в обе руки, поднимаем руки вверх, заводим их немного назад за голову. Держим их в положении чуть шире плеч. Поочерёдно опускаем руки вдоль туловища. Рука, которая остаëтся вверху должна оказывать сопротивление, чтобы не уходить за другой рукой. Должно создаваться сопротивление. Вы должны чувствовать мышцы своих рук. Мы будем делать три подхода по 15 повторений на каждую руку(то есть всего 30).
Для следующего упражнения нам понадобятся бутылки. Берëм бутылки в две руки и поднимаем руки в стороны. Ладони должны смотреть вниз. Руки должны быть немного согнуты в локте. Вы будете чувствовать бицепс и трицепс. Таких мы тоже будем делать три подхода по пятнадцать раз.
Мы не кладëм бутылки, а поднимаем руки, согнутые в локтях вверх. Сводим их над головой. Не опускаем руки ниже плеч. На усилии выдох. Таких три подхода по двенадцать раз.
Для последнего упражнения нам понадобится одна бутылка. Мы заводим руки за голову. Спина прямая. Будем сгибать руки в локте. Будем хорошо прорабатываться трицепс Таких три подхода по двадцать раз.
Вы почувствуете, как руки будут гореть.
