Достаточно непростой, даже скажем трудный, немногие его осиливают. А есть настоящие любители. Без должной подготовки лесть на стену нет смысла. Мы расскажем вам о небольшой тренировки для скалодрома. Тренировка для скалолазов-новичков.

Для скалолаза общая физическая подготовка выделяется своей специфичностью, так как подготовка скалолаза отличается от подготовки многих спортсменов.

Лучше всего подходит работа с весами или ОФП на гимнастических снарядах. Для ОФП лучше выделить отдельный день, чтобы у вас был перед ним хороший и длительный отдых.

Начнëм мы с зашагивания на скамью. Во время зашагивания на скамью вы должны обратить внимание на то, чтобы ваша нога полностью выпрямлялась. На скамью надо вставать всей ступеней и смотреть, чтобы корпус не уходил вперëд, либо назад.

В следующем упражнении у нас будут приседания на скамью с поднятыми вверх руками. Поднятые вверх руки помогут задействовать всё мышцы спины. Во время выполнения данного упражнения следите за своим корпусом. Он не должен сильно отклоняться вперëд и сильно отклоняться назад. Обратите внимание на ваш поясничный отдел, там не должен быть сильный прогиб.

Полуприцепы на одной ноге с постановкой одной ноги на скамью помогут укрепить ваше колено и усиленно прокачать ваше бедро.

Следующее упражнение в нашей программе это отжимания. Для новичка отлично подойдут отжимания с колен в плечах широким хватом. Для более уверенных отжимания узким хватом до груди. Очень важно при исполнении любого вида отжиманий полностью сгибать и полностью разгибать руки.

Также в комплексе отлично подойдут висы. Вис на прямых руках позволяет включать на не только предплечий, а также ещë мышцы спины.