⠀
1️⃣ Салат с семгой и моцареллой
КБЖУ 349/26/23/7
▫️микс салата 100 г
▫️моцарелла 50 г
▫️семга с/с 50 г
▫️помидоры 50 г
▫️оливковое масло 7 мл
▫️специи по вкусу
Моцареллу, помидор и рыбку измельчить. Все ингредиенты перемешать и заправить оливковым маслом
⠀
2️⃣ Витаминный салат
КБЖУ 168/3/11/13
▫️капуста белокочанная 100 г
▫️огурец 100 г
▫️помидор 100 г
▫️морковь 50 г
▫️оливковое масло 10 мл
▫️специи, зелень по вкусу
Морковь натереть на средней терке. Капусту нашинковать. Овощи измельчить. Все ингредиенты смешать и заправить оливковым маслом
⠀
3️⃣ Салат с яблоком
КБЖУ 288/7/20/18
▫️яблоко 120 г
▫️кедровый орех 15 г
▫️листовой салат 100 г
▫️помидор 30 г
▫️сыр Фета 25 г
▫️масло оливковое 7 мл
▫️специи по вкусу
Яблоко нарезать кубиками/соломкой. Салат порвать. Помидор и сыр нарезать кубиками. Все выложить. Заправить оливковым маслом, добавить специи и кедровые орешки
⠀
4️⃣ Салат с морковью
КБЖУ 324/23/19/13
▫️морковь 120 г
▫️сыр 15% 35 г
▫️яйцо 1 шт
▫️сметана 15% 20 г
▫️специи, зелень, чеснок по вкусу
Сыр и морковь натереть. Яйцо отварить и мелко нарезать. Все перемешать и заправить сметаной
⠀
5️⃣ Салат «капрезе»
КБЖУ 169/8/12/6
▫️моцарелла 40 г
▫️помидор 150 г
▫️руккола/микс салатных листьев 50 г
▫️оливковое масло 7 мл
▫️специи по вкусу
Помидор и моцареллу нарезать слайсами. На тарелку выложить рукколу, поочередно выложить на зелень сыр и помидор. Заправить оливковым маслом
⠀
#салат@fitness_recepty
