1. Куриная отбивная 120 гр (жареная на сухой ап сковороде) + салат из свежих огурцов и помидор приправленный 1ч.ложкой оливкового масла + кефир 2,5% 200 гр. итого кбжу 349ккал/29/20/14
2. Белая рыба 130 гр готовой запечённая с брокколи и цв. капустой 150 гр +чай без сахара. Итого кбжу 314ккал/41/15/5
⠀
3. Куриные котлеты без хлеба в составе 120 гр + салат из свежих огурцов и помидор приправленные чайной ложкой оливкового масла 150 гр + кефир 2,5% 200 гр. Итого кбжу 374/31/21/15
⠀
4. Отварная куриная голень без кожи 130 гр + тушёные овощи без картошки 150 гр. итого кбжу: 278/39/9/9
⠀
5. Скумбрия запечённая под сыром 150 гр + помидор 150 гр. Итого кбжу: 315/23/21/7
⠀
6. Запечённая куриная грудка 120 гр с брокколи и цветной капустой 150 гр + йогурт натуральный 2,5% 200 гр. Итого кбжу 315/34/12/18
⠀
7. Яйцо отварное 2 шт + огурец 150 гр + йогурт 2,5% 200 гр. Итого кбжу: 291/20/17/15
⠀
8. Пастрома из курицы 120 гр + салат из капусты и огурцов 150 гр + кефир 2,5 % 200 гр. итого кбжу: 291/29/14/12
⠀
9. Сальтисон из курицы 130 гр + огурцы и помидоры 200 гр + йогурт 2,5% 200 гр. итого кбжу: 301/34/12/20
⠀
10. Курица гриль 120 гр + салат из моркови заправленный чайной ложкой оливкового масла 150 гр. итого кбжу: 297/24/17/14
⠀
#ужин@fitness_recepty
