Включаем большую мышечную группу ног. Используем дополнительное утяжеление для большего результата.

Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, гантель в руках перед собой, локти направлены вниз.

Выполняем сгибание в коленных суставах, опускаясь в глубокий присед (таз опускаем ниже колен, сохраняя поясничный отдел в прямом положении). На выдох мощным движением поднимаемся вверх, инерцией движения помогая выпрямить руки и поднять гантель вверх.

Обратить внимание стоит на то, что мы не уводим гантель за голову и не удерживаем верхнее положение больше одной секунды. Возвращаемся в глубокий присед, минуя исходное положение. Сохраняя технику, выполняем упражнение максимальное количество раз на протяжении 45-60 секунд.