Выставите 15-20 кг на тренажере для жима ногами лежа и устройтесь в нем, оперевшись ногами в середину платформы (стопы — на ширине плеч). Выпрямите ноги и поверните блокировочную рукоятку. Притяните к себе левую ногу, оторвав ее от платформы или сдвинув стопу вниз, чтобы она едва упиралась в край платформы. Медленно согните правую ногу до прямого угла в колене. Обратно поставьте левую ногу рядом с правой и разогните их, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение, притягивая или сдвигая правую ногу.
Совет. Следите за коленями: их нельзя сводить.
Запасной план. Попробуйте выполнить это упражнение без тренажера. Встаньте прямо и поставьте левую стопу на возвышение позади себя. Затем присядьте, подставьте левую ногу к правой и разогните обе ноги. Повторите упражнение, поменяв ноги.
