Прикрепите веревочную рукоятку к одному из троссов кроссовера, а специальное крепление для ног — к другому троссу тренажера. Выставите 3-7 кг с каждой стороны тренажера. Опустите ролики в нижнюю позицию. Закрепите ноги за щиколотки, лягте на спину между троссами и возьмите в каждую руку по концу веревочной рукоятки. Выпрямите руки над грудью и приподнимите ноги на 20-30 сантиметров от пола. Подтяните колени к груди одновременно оторвав лопатки от пола. Вернитесь в исходное положение.

Совет. Чтобы упростить упражнение, держите колени согнутыми все время.
Запасной план. Если кто-то уже занимается с веревочной рукояткой используйте обычную.