КБЖУ за день 1500/97,4/53,9/160,3

Завтрак
— Овсяная каша (геркулес 50 гр в сухом виде, молоко 2,5% 100 гр, вода)
— Мёд 15 гр
— Орех 20 гр
— Яблоко 50 гр
КБЖУ 424/13,1/16,5/55,2

Перекус
— Банан 100 гр
— Орех 15 гр
КБЖУ 187/4,3/8,6/23

Обед
— Чечевичный густой суп, одна порция (рецепт ниже)
— Огурцы 150 гр
КБЖУ 420/39,9/12,1/40

Перекус
— Яблоко 150 гр
— Йогурт натуральный 150 гр
КБЖУ 187/5,8/7,8/24,9

Ужин
— Салат (капуста белокочанная 150 гр, помидор 50 гр, отварная/запечённая куриное филе 80 гр в готовом виде, сметана 15% 50 гр, соль, специи, лук и зелень при желании)
— Один хлебец
КБЖУ 282/34,3/8,9/17,2

Рецепт чечевичного супа
На 4 порции:
— куриное филе 400 гр
— чечевица 240 гр
— лук репчатый 120 гр
— чеснок
— вода
— растительное масло 40 гр
— соль, перец, 0,5 чл сухого имбиря, 0,5 чл сладкой паприки, сухие травы, лавровый лист
Куриное филе отвариваем примерно в 2 л воды. Затем достаём и нарезаем на кусочки. В бульон кладём чечевицу и варим до готовности (у меня она разварилась). Лук режем кубиком и обжариваем с маслом пару минут, затем кладём к чечевице, добавляем нарезанное куриное филе, чеснок, соль и специи. Можно добавить воды, если будет необходимость. Варим ещё минут 10.