⠀
⠀
ЗАВТРАК
Хлеб ЦЗ 80 грамм
2 яйца
Свежие овощи 50 грамм
Авокадо 30 грамм
Зефир 1 шт (~42 гр) (на фото нет,вспомнила только потом)
КБЖУ 587/23,4/20,2/77,6
⠀
ПЕРЕКУС
Орехи 20 грамм
Яблоко 200 грамм
КБЖУ 216/4,5/11,5/22,2
⠀
ОБЕД
Куриное филе в сметане (Куриное филе 100 гр, обжарить с луком 30 гр на сковороде, добавив 5 гр масла, немного добавить водички, потушить до готовности. Затем добавить соль, перец, паприку, у меня копчёная и положить сметану 15% 30 гр. подогреть вместе, довести до кипения и выключить)
Булгур отварной (60 грамм в сухом виде) добавить масло растительное 10 грамм в готовую крупу
Свежие овощи 100 грамм
КБЖУ 532/33,8/21,6/53,4
⠀
ПЕРЕКУС
Творог пастообразный 4% 150 грамм (можно 5%) + 10 грамм варенья
Отруби хрустящие 10 грамм
КБЖУ 155/14/6,3/9,3
⠀
УЖИН
Салат а-ля Цезарь
Свежие овощи 250 грамм ( помидоры, огурец, листья салата) порезать на кусочки. Добавить авокадо 30 грамм. Выложить овощи на тарелку, сверху положить отварное куриное филе (80 грамм готового). Полить салат соусом (натур йогурт 50 грамм посолить, добавить чеснок, сушёные травы).
Два хлебца ржаных 10-15 грамм
КБЖУ 321/35,9/11,2/22,1