При сгибании и жиме с гантелей работают бицепсы и плечи. При этом мы гладко совмещаем тяговое движение и толкающее, что заставляет работать все части бицепса. Как известно чтобы он полностью сократился необходимо подключить сгибание плеча, что мы и делаем в этом упражнении. Мы заставляем мышцы которые обычно не работают вместе работать над одной целью.
Второе упражнение – приседание с гантелей со сжимающим хватом. Это упражнение замечательно тем что если вы не знаете как правильно приседать, как выбрать ширину и постановку ног, приседая с гантелей, вы встаёте в наиболее удобное и биомеханически правильное положение. К тому же сжимающий хват включает в работу верх тела.
Третье упражнение иногда называют приседаниями на верх тела. Это пловер с гантелей. Данное упражнение выполняется из положения лёжа на опоре. Возьмите гантель двумя руками за ручку и сжимая ее опускайте за голову. От положения локтей зависит какие зоны грудных мышц будут задействованы.
Отличное и весьма необычное упражнение – прогулка фермера. Берите как две гантели как можно большего веса и просто ходите, если места мало, то ходите по кругу. На месте это упражнение даёт меньший эффект потому что привидении мышцам кора приходится балансировать тело при каждом шаге. Оно относится к фулбоди упражнениям и прекрасно прорабатывает хват, трапецию и конечно же мышцы кора.
Приседание с толчком гантелей – мощнейшее упражнение, задействующее каждую мышцу вашего тела. Нагрузитесь как можно сильнее исходя из силы ваших плеч. Потому что присед вы выполните в любом случае, а вот толчок над головой очень сильно нагружает ваши дельты
