Используйте правильную технику выполнения упражнений
Неправильная техника равнозначна плохим результатам. Использование правильной техники выполнения упражнений, ощущение сокращения мышц при работе с весом приведет к развитию качественной мускулатуры. У вас будут лучше проходить тренировки и развиваться мышцы, если вы будете обращать внимание на ощущения, а не допускать, чтобы верх брало ваше эго.
Не усложняйте
3 2 prev 2Не позволяйте тренировке становиться слишком заумной или излишне сложной. Простые методики еще долго будет актуальны. Это могут быть простые комплексы упражнений на все группы мышц с собственным весом, выполняемые 3 раза в неделю. Или тренировки на отдельные группы мышц, проводимые в опреденной очередности. Незачем выдумывать что-то сложно, когда выполнение базовых элементов обеспечивает необходимую эффективность.
Будьте терпеливы
К сожалению, мышцы не растут за ночь. В идеальном варианте при всех оптимальных условиях ваше тело может расти на 10 г мышц в сутки. Так что заработать рельефное тело за 30 дней не получится. Зарубите себе это на носу, в жизни такого не происходит.
Ведите журнал тренировок
Откуда вы знаете, что для вас эффективно, а что нет? Прогресс надо постоянно отслеживать, проводить мониторинг, понемногу вносить изменения в программу с учетом наблюдаемых вами изменений. Если этого не делать, вы столкнетесь с эффектом «плато». Чем подробнее ваш тренировочный журнал, тем лучше и быстрее вы достигните постоянных результатов.
Планируйте наперед3 2 prev 3
Успех — запланированное событие. Обретение идеального телосложения не произойдет случайно. Заранее планируйте каждый свой день. Заранее готовьте блюда, чтобы у вас был доступ к правильной пище и вам не приходилось нестись по дороге из зала домой, поскольку вы умираете от голода. Если у вас нет результата, значит, вы что-то неверно спланировали. Здесь нельзя искать оправданий: все должно проходить строго по плану.
Фокусируйтесь на сложных упражнениях
Изолированные упражнения сами по себе великолепны, но вы должны всегда стремиться к прогрессу в базовых сложных (с точки зрения участвующих в нем мышц) упражнениях. Сложными называются упражнения, в которых одновременно участвует множество мышц, например, приседания, становая тяга, гребковая тяга, жим лежа. Они целенаправленно нагружают одновременно множество мышц. Следует всегда выполнять сложные упражнения в начале тренировки. После того как вы начали уставать, следует переключаться на более изолированные упражнения, чтобы далее целенаправленно нагружать определенные группы мышц.
Предпринимайте действия
Прекращайте мешкать и начинайте действовать. Не бездельничайте во время тренировки. Работайте как можно более продуктивно в спортивном зале и вообще в жизни. Никогда нельзя терять время. У вас только одна жизнь, и вы должны действовать как можно более продуктивно каждый час, каждый день. Чем больше вы сосредоточены во время тренировок, тем больше отдачи вы извлечете из них.
