Любопытно, что некоторые упражнения помогают укрепить колени, однако направлены они не на сами колени, а на мышцы, которые окружают и поддерживают их.

Например, сильные мышцы квадрицепса помогают снизить давление и ударную нагрузку, которые приходятся на колени, принимая на себя часть нагрузки от ежедневной активности.

Еще одним ощутимым преимуществом упражнений с отягощением является то, что для их выполнения не требуется специального оборудования. Их можно выполнять практически везде. Для ваших коленей одинаково полезна работа с собственным весом тела на начальном этапе выполнения этих упражнений и с использованием гантелей или утяжелителей для ног – по мере роста силовых показателей.

Как и в случае с любой физической нагрузкой, перед началом занятий обязательно уточните у врача и тренера, какие из упражнений безопасны и подходят именно вам. После того, как врач даст добро, можете добавить к своей тренировке эти удивительные упражнения для укрепления коленей:

подъем на мыски;
сгибания ног на бицепс бедра;
подъемы ног;
разгибание колена сидя;
упражнение пистолет на одной ноге;
сгибания колена стоя;
упражнения на степ-платформе;
приседания у стены;
аэробная нагрузка.
Колени рассчитаны на движение. Активный образ жизни дополняет упражнения с отягощением и создает комплексную программу по укреплению коленей. Помните, чтобы колени оставались сильными и работоспособными, им необходимо ежедневно двигаться, и именно в этом вам помогут аэробные упражнения.