То есть ваши тощие ножки могут в одночасье превратиться в могучие копыта. ну что

Топ упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Существует комплекс, который обогащает клетки вашего мозга кислородом и заставляет вашу мозговую деятельность работать и концентрироваться на всём, что вы делаете.

Первое движение, с которыми мы начнем — это разгибание ног сидя. Отличное движение, которое помогает как в обычной активной физической культуре так
в высоких спортивных достижениях. Но в нашем случае мы сейчас будем это упражнение использовать именно для разогрева.

Поочередно сгибаем и разгибаем. Разгоняем короткое пиковое сокращения пол секунды, меньше 10 повторений. Делать вольно 15-20 повторений на каждую ногу 4 подхода не надо. Хороший разогрев и кровенаполнение, это небольшая усталость. Поэтому мы не делаем повторения через отказ и не делаем всё сразу.

Мы поступаем так: делаем по принципу пирамиды. То есть с увеличением отягощения уменьшается диапазон повторений. Сильно ускоряться не надо, но небольшое утомление в этом упражнении должно быть.

Теперь мы приступаем к упражнению, в котором нужно будет выложиться как следует. Первое движение в нашем комплексе будет это сведение ног на тренажере. Нужно создать изолированные движения и они нам помогут набрать массу внутренней поверхности бедра.

Помимо того, то они несут прямую нагрузку на внутреннюю поверхность бедра, они еще будут служить как предварительное утомление перед базовым движение, а в базовом движении мы сместим акцент на внутреннюю поверхность бедра. И так тренажер сведения в классическом исполнении, это когда мы залезаем и делаем удар.

Вот такие упражнения хорошо загрузят ваши ноги. Также приседания с весами.