Это, наверное, вечный, страх девушек. Но, есть упражнения, которые помогут вам сделать упор на ягодицы.

Первое упражнение – это приседание сумо. Ставим ноги широко, немного выворачиваем носки в разные стороны. Спина должна быть ровной, чтобы мы не делали нашему организму хуже. Делаем приседания. При приседе таз у нас не должен шататься. Когда встаём из положения сидя пятками как бы давим в пол. Ни в коем случае не сжимаем ягодицы и не вываливаем таз вперёд. Это упражнение мы будем делать минуту. Следите за своей осанкой и положением ног. Колени являются продолжением стопы, они не должны заваливаться внутрь.

Второе упражнение – это ягодичный мостик. Это лучше упражнение, что можно было придумать. Мы будем делать два варианта этого упражнения:
1) Мы ложимся на пол, на коврик для фитнеса (ну или чистый пол тоже подойдёт). Сгибаем ноги в коленях, ставим их поближе к тазу. В течение минуты будем поднимать таз. Нам важно, невысоко поднять таз, а концентрироваться на вашей попе. Мы напрягаем наши ягодицы при подъёме. Важно следить, чтобы не напрягалась поясница.

2) Второе упражнение немного сложнее. Теперь при поднятии таза нам надо разводить ноги. Попа не должна касаться пола. Также делаем в течение минуты. Следим за поясницей.

Последнее наше упражнения это классические приседания. Только мы так же как и в ягодичном мостике должны сосредоточиться на попе. Прочувствовать какие мышцы работают во время приседаний. Таз не должен уходить вперёд, живот не вываливаем. Тело должно быть в естественном своём положении, со всеми изгибами. При приседе мы должны таз немного как бы «отпячивать», при этом неестественного изгиба не должно быть в пояснице. Колени не должны уходить внутрь. Также делаем в течение минуты.

Получается хорошая тренировка.