Упражение из видео поможет не только снять боль, но и улучшить кровоток в поясничном отделе. Важно выпонять не до болевых ощущений т.к. черезмерное скручивание может привести к еще большей травме.

▪︎ сядьте на табурет
▪︎одной рукой схватите противоположный ей край сидения
▪︎другой рукой оттолкнитесь от колена противоположной ноги
▪︎скручивайте позвоночник и одновременно выпрямляйте спину, вы должны почувствовать натяжение
▪︎в конце поверните голову, почувствуйте работу мыщц шеи
▪︎повторяйте по 5 минут в каждую сторону.