Данное упражнение прекрасно развивает ваши предплечья, разгибатели рук (трицепс, бицепс), прес и спину.

Работоспособность вашего плечевого пояса значительно повысится.
Работу с канатом, как и с другими снарядами, стоит начинать с подводящих упражнений.

Используйте магнезию. При недостаточном сцеплении с канатом можно сорвать ладони и о плодотворной работе в зале можно будет забыть на долго.

И так первое упражнение. Спортсмен лежит на полу ноги согнут в коленях, руки на канате, свободный конец которого проходит между ног. Начинаем перехватывать канат до принятия вертикального положения. Опускаемся в обратном порядке.

Усложняет упражнение. Нам понадобится тумба или стул, подойдёт любая возвышенность. Выполняем это упражнение с возвышенности. Опускаемся до касания лопаток пола и поднимаемся в вертикальное положение с опорой на возвышенность.

Второе упражнение – подтягивание на канате с упором ног.
Садимся на колени, носки ног назад, беремся за канат прямыми руками и подтягивания, помогая подняться ногами. После успешного освоения этого упражнения можно переходить к подтягиваем без опоры на ноги.
Ещё одно прекрасное упражнение – подносы ног. Выполняем вис на канате и пол носим ноги к рукам. Принцип тот же что и на турнике. Только в данном упражнении повышенная статическая нагрузка на предплечья.

Как происходит захват каната ногами.
Правая нога обходит канат спереди, при этом такой ногой мы поддеваем его снизу и прижимаем к правой ступне. При таком способе канат проходит между ног и цент тяжести сохраняется посередине. Важная деталь. При захвате каната ногами руки должны быть прямыми. Не нужно. Висеть на согнутых руках, так очень быстро устают бицепсы. Поднимайте ноги, а не весь корпус. Для этого нам и нужно тренировать мышцы пресса.

Что будем искать? Например,Фитнес

Мы в социальных сетях