При построении красивого тела, важно не забывать про пропорции. Тренировать не только большие мышцы, но и маленькие, такие как мышцы шеи. Их очень легко травмировать поэтому важно очень хорошо размяться и прогреться. Также старайтесь не делать резких движений, максимальный мышечный контроль.
Первое упражнение включает в себя четыре движения. На передние, задние и боковые мышцы. Руками удерживаем свою голову и выполняем плавные движения вперёд назад под нагрузкой. Можно воспользоваться помощью товарища, но это более травмоопасно, так как выполняя это упражнение самостоятельно вы контролируете необходимую нагрузку. Выполняем 10-15 повторений.
Следующее движение. Соединяем руки в замок на затылке и также под нагрузкой выполняем движения головой назад.
При тренировке правой и левой части шеи, упираемся правой и левой рукой соответственно.
Для следующего упражнения нам понадобится возвышенность, например диван или мягкий стул. Упираемся лбом в опору руки за спиной. При этом чем ближе ноги к опоре тем проще выполнять упражнение. Плавно сгибаем и разгибаем шею. Не нужно слишком сильно наклонять, старайтесь возвращать ее в естественное положение.
Принимаем положение полу мостик с головой на опоре. Усилиями мышц шеи поднимаем корпус на выдохе. Если вы не можете выполнять движения, держите планку в этом положении.
Следующее упражнение рекомендуется выполнять только подготовленным спортсменам, с развитой мускулатурой.
Борцовский мостик. Принимаем положение как будто мы собираемся выполнить стойку на голове. Переносим вес тела на голову и с помощью комочков ног совершаем движения вперёд назад. Руки за спиной или если есть необходимость, в упоре рядом с головой.
