Мы предлагаем вам попробовать сделать комплекс упражнений для дома с пятилитровой бутылкой.

Будет четыре упражнения, и за эти упражнения мы с вами прокачаем плечи, мышцы пресса, также ноги и немного спину.

Делаем четыре упражнения по двадцать повторений, в каждом нужно выполнить по пять кругов. Засеките время за сколько вы делаете один круг и также засекайте последующие круги, в конце сравните, посмотрите динамику и уже к следующей тренировки ставьте себе более высокие цели и завышайте планку.

Первое упражнение у нас будет трастер. Трастер это жимовое упражнение. Мы берём две канистры по пять литров, будто это гири и выполняем с ними присед, и потом выжимаем бутылки вверх над головой. Каждое упражнение нужно будет выполнить по 20 повторений.

Второе упражнение у нас будет мах. Будем выполнять мах до уровня головы на выдохе. Мы берём пятилитровую бутылку с водой в две руки, немного садимся. Бутылку располагаем между ног. Ноги в разные стороны, ставим их чуть шире плеч.

Третье упражнение у нас будет протяжка. Берем одну бутылку. Хватаем её посередине. Касаемся донышком пола и потом выпрямляем бутылку полностью над головой. Также двадцать повторений.

И финальное упражнение sit-up. Оно направлено на мышцы пресса. Также делаем его с бутылкой. Но здесь у нас прорабатывается не только пресс. Когда мы будем вставать, будем поднимать бутылку над головой, нагружая ещё плечи. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Держим бутылку у груди. Когда полностью ложимся, выпрямляем руки и когда встаём(садимся), выпрямляем руки вверх.

Что будем искать? Например,Фитнес

Мы в социальных сетях