Немногие знают, но многое в тренировках зависит от дыхания.

Тот же самый бег, если не знать, как правильно дышать, будут свои определëнные трудности. Если научиться правильно дышать, то возможно даже снижать вес.

Как правильно дышать при беге? Во время бега нужно дышать носом, а не ртом! При этом вдох производится через нос, а выдох через рот. В процессе бега дыхание должно быть таким, чтобы на вдохе живот надувался, а на выдохе – спадал. Если дышать ртом, то воздух будет попадать в легкие, не успевая согреться, как следует, и это может привести к переохлаждению. Дыхание во время бега должно быть равномерным, но не шумным. Для этого необходимо, чтобы ваш грудной клетки был всегда в состоянии покоя.

А как дышать диафрагмой?

Что такое диафрагмальное дыхание? Это с помощью живота. Это дыхание с нами с рождения, так сказать природный дар. Мы лучше понимаем это, когда смотрим на младенца.

Дышать полной грудью можно только при тяжëлых физических нагрузках.

У диафрагмы много предназначений. Главное, за что отвечает диафрагма — это лимфа. Она является для не своеобразным насосом. А в дальнейшем она влияет на все функциональные составляющие внутренних органов.

Как показывает практика подконтрольно вдохнуть диафрагмой воздух не трудно, трудно сохранить такое дыхание. Чтобы правильно задействовать диафрагму, нужно этому заново учиться. Ведь как бывает, мы задумались о правильном дыхании, а через пять минут всë равно дышим как дышали.

Присаживайтесь на стул так, чтобы вам было удобно. Ноги ставим на пол на ширине бëдер. Руки должны быть расслаблены или лежать на животе. Только на живот ничего не должно давить. Первый вдох мы делаем медленно через нос. Грудь остаëтся в том же положении. Вы должны быть полностью расслаблены. После заполнения нижней части лëгких, дыхание надо немного задержать. Выдыхаем через сжатые губы. Выдыхаем очень медленно, намного медленнее, чем вдыхаем..

Что будем искать? Например,Фитнес

Мы в социальных сетях