⠀
✅Вариант 1
▪️Яичница из двух яиц
▪️Сыр 30 гр
▪️Помидоры 50 гр
▪️Хлеб цельнозерновой 40 гр (1 кусочек)
▪️Зефир 20 гр (одна половинка)
КБЖУ 455/26,2/21/39,6
⠀
✅Вариант 2
▪️Каша (геркулес 50 гр, молоко 2,5% 150 гр, вода) + мёд 10 гр + ягоды 30 гр
▪️Хлебец рисовый 1 шт с сыром 30 грамм
КБЖУ 456/19,5/16,8/55,8
⠀
✅Вариант 3
▪️Ленивые вареники (творог 5% 170 гр, яйцо одно, кукурузная мука 30 гр. Замешиваем тесто и делим на маленькие кусочки. Кладём в кипящую воду и варим до готовности минут 7) + мёд 20 грамм
КБЖУ 457/38,8/14,8/42,2
⠀
✅Вариант 4
▪️Лаваш с начинкой (лаваш 70 гр, отварное куриное филе 100 гр, авокадо 30 грамм, огурец 50 грамм, помидор 50 грамм, сыр сливочный мягкий 20 грамм)
КБЖУ 448/38,8/14,9/39
⠀
✅Вариант 5
▪️Хлеб цельнозерновой 60 грамм
▪️Сёмга слабосолёная 80 грамм
▪️Сыр творожный мягкий 20 грамм
▪️Огурец 50 грамм
▪️Финики 30 грамм
КБЖУ 451/26/15,5/53,5

#завтрак@fitness_recepty