Тренировку необходимо начинать с разминки.
1. Медленный бег в течении 10-15 минут.
2. Обще развивающие упражнения.
3. Специальные беговые упражнения (бег высоким подниманием бедра, выпрыгивания, бег переставным гаком и так далее)
4. минимум два ускорения на отрезке 60-80 метров.
Первое чему необходимо научиться – технике высокого старта и стартового ускорения, правильному выполнению команд «на старт», «внимание», «марш».
По команде «на старт» Подходим к линии старта, толчковая нога впереди перед линией, руки опущены, взгляд направлен вперёд. По команде «внимание» наклоните туловище вперёд, параллельно плоскости манежа, взгляд направлен вперёд, ноги согнуты, вес тела перенесен на вперёд стоящую толковую ногу. Противоположная от стартовой ноги рука согнута в
локте.
Второе чему нужно научиться – это резкому торможению и поворотам на 180. Для этого существуют некоторые подготовительные упражнения.
1. Медленный бег с редкими поворотами. Здесь главное понять как правильно ставить ногу за линию, как распределять вес.
2. Бег с постепенным увеличением дистанции 5, 10 и 15 метров.
Одно из основных правил в челночном беге – разворот через одно плечо.
Например, если толчковая нога лева –поворот осуществляется через левое плечо.
Последнее чем необходимо овладеть – финальный рывок на последнем отрезке. Для его тренировки можно использовать резину или скакалки. Накидывает резину на бедра и выполняем бег на месте с высоким подниманием бедра в течение 25 секунд, далее выполните резкое ускорение мощными широкими шагами.
Выполняем прыжки на скакалке в среднем темпе, постепенно ускоряемся, бросаем скакалку и ускоряемся с максимальной силой.
Для хорошего результата в челночном беге необходима хорошая взрывная сила ног и достаточная растяжка.
