Сегодня поговорим про взрывную силу.

Что же это такое и для чего же она нужна? Как её развить?
Взрывная сила — максимальная сила за минимальный промежуток времени. Взрывная сила, и техника определяют мощность мышц. Сюда же можно включить навыки отключения незадействованных мышц с целью максимальной эффективности движения.

Взрывная сила зависит от вашего одноатомного максимума.
Мы подобрали для вас несколько упражнений для развития взрывной силы. И так, первое – это высокие подтягивания. В одной из статей мы уже писали про то как работают подтягивания, так вот, высокие подтягивания это уже совершенно другой уровень.

Мы советуем начитать так же с помощью резины. Закрепите один конец на перекладине, другой наденьте на стопы. Ваша задача выполнить подтягивание максимально высоко, в идеале до пупка. Если у вас не получается, берите резину по жестче или используйте несколько. Когда вы сможете выполнять 5-6 повторений за подход, снижайте жесткость или уберите резину вообще. Подтягивания до пупка это профессиональный уровень, достичь его очень непросто, но возможно.

Следующее упражнение – это быстрые подтягивания. Суть заключается в том, чтобы поднимать корпус к перекладине максимально быстро. При этом опуститься можно медленнее, так как некоторым слишком быстрое опускание может быть не комфортным. При ускоренном спуске, мы как бы вытаскиваем тело вниз, им в крайнем нижнем положении нагрузка на суставы и связки очень высокая.

Ещё одно базовое упражнение – взрывные отжимания. Отжимания от пола выполняйте с максимальной скоростью, отталкиваясь от пола. Сначала не высоко, далее как можно выше.

Мы перечислили упражнения с собственным весом, но взрывная сила лучше тренируется с весом, но для этого нужна подготовка, о которой мы с вами и поговорили

Что будем искать? Например,Фитнес

Мы в социальных сетях